قائمة من 7 تمارين أساسة يتوجب على كل امرأة ممارستها للحصول و الحفاظ على الوزن المثالي الذي يحفظ أنوثتك و يزيد من ثقتك للأحسن، زيادة على ذلك لا تتطلب منك أي معدات أو الات لتطبيقها أي يمكنك القيام بها في المنزل بكل بساطة. 1. السكوات (SQUAT) لا أستطيع وصف أهمية تمرين السكوات مهما تعددت الأسطر….
ما افضل وقت لتناول هذه المكملات !!!
كثير من الاشخاص يتسالون عن أفضل المكملات الغذائية وعن الوقت المناسب لتناولها؟؟ ✔عشان هيك نتكلم عن أفضل المكملات الغذائية. ✔وعن كيفية استخدامها للحصول على أقصى استفادة منها. ↩ ↩الكرياتين والجلوتامين والبروتين↪ ↪ ✔تعد ثلاثة من أفضل المكملات الغذائية التي تؤخذ لاكتساب العضلات والقوة. ✔ولكن ماهو أفضل وقت لتناول هذه المكملات التي أثبتت فعاليتها؟ ✔ إليكم…
افضل 5 مكملات غذائية قبل السحور
لاعب كمال الاجسام يتغذى على البروتين وساعات الصيام الطويلة تزيد من صعوبة الكتلة العضلية لذا لابد من استخدام مكمل غذائى يغذى العضلات اثناء الصيام وايضا اتباع نظام تدريبى جيد وسنعرض افضل 5 مكملات غذائية تغذى العضلات اثناء الصيام . افضل 5 مكملات غذائية فى رمضان قبل السحور . best5suplments (1) المكمل الغذائى muscletech Platinum 100%…
ركز دائما على الحركة السلبية
⭕يمكننا تقسيم حركة العدة الى جزئين❗ 🔘الجزء الاول هى الحركة الايجابية 🔘الجزء الثانى هى الحركة السلبية مثال: فى تمرينة البنش الواطى (بار) عند محاولتك مقاومة البار و رفعه الى اعلى هذا هو الجزء الايجابى اما عند نزولك بالبار الى اسفل نحو صدرك فهذا هو الجزء السلبى . صدق او لا تصدق, جزء الحركة السلبى من…
أفضل التمارين للنساء
إنّ الممارسة المنتظمة للرياضة تساعد على الحفاظ على القوام المتناسق للجسم، وزيادة القدرة على التحمل والمرونة، كما تساعد أيضاً على الوقاية من الأمراض، علاوة على ذلك، فإنها تعمل على نضارة البشرة والحفاظ على الصحة بشكل عام، ومن أفضل التمارين الرياضية للمرأة: – الركض: فإلى جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الجري يساعد على زيادة…
برنامج ضخامع عضليه لكل المستويات
الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها في فترة التضخيم هي كــالــتــالــي : 1 – ترتيب اسبوع كامل للتعافي : كل شهرين أو ثلاثة أشهر من التدريب داخل صالة الآلعاب الرياضية على تضخيم العضلات عليك ترتيب اسبوع كامل للراحة من الجيم لاستعادة النظام العصبي بأكمله وتقوية نظام المناعة واعطاء الجسم قسطا من الراحة،…
ما هي فوائد ممارسة الرياضة
1 ) حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. 2 )الحفاظ على عظام قوية حتى لا تكون رقيقة وعرضة للكسر. 3 )خفض ضغط الدم وخاصة في الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. 4 )خفض التوتر والاكتئاب. 5 )يقلل فرصة الوفاة بامراض القلب. 6 )التحكم في مستويات السكر في الدم خصوصا لدى مرضى السكري. 🔘كم مرة يجب…
تعلم تخفيض نسبة الدهون في طعامك
تعلم تخفيض نسبة الدهون في طعامك: تناول غذاء قليل الدهون مع ممارسة الرياضة من 4-3 مرات اسبوعيا لحياة صحية افضل. تناول اغذية متنوعة ومتوازنة في المنزل وعند اضطرارك للاكل خارج المنزل راعي الاتي: 🔘-قلل من تناول الاطعمة التي تحتوي على دهون مخفية ومن تناول الاغذية المقلية. قلل من الفطائر الحلويات والشوكولاتة والمقليات مثل البطاطا المقلية….
ما هو الزنك وما هي فوائده للجسم البشري
عنصر الزّنك هو معدن و عنصر أساسي من ضروريّات صحّة الإنسان و لكن بكميّات صغيرة \ويستخدم عنصر الزّنك في علاج توقّف النّمو عند الأطفال والإسهال ويساعد فى تسريع عمليّة إلتئام الجروح،ويستخدم لتقوية نظام المناعة و علاج إلتهابات الأذن و يؤخذ لمكافحة الملاريا و بعض الأمراض الطفيليّة ،و مفيد لعلاج العمى اللّيلى و عدسة العين المعتمة…
اختيار الاحذية المناسبة لطبيعة الرياضة الممارسة .
هناك اختلافات كبيرة في طرق دعم الأحذية الرياضية المختلفة لقدميك. هذا يعني أنه ليس من الجيد لقدميك أن تلعب كرة القدم أو التنس مستخدماً نفس حذاء التدريب الذي تستخدمه للركض، على سبيل المثال. يقول مايك أونيل، من جمعية أطباء واختصاصيي معالجة الأقدام، أن الألم الشديد في الظهر والركبة والورك، التهاب وتر أخيل، جَبائِرُ حَرْفِ الظُّنْبوب…
تمارين24 